z serii

ale to jest tylko 6 serii...myśłe własnie że jeżeli bedą ćwiczone napewno szybciej urosną ! A co powiesz/powiecie o nogach bo na tym mi bardzo zależy... Ale nie mam koncepcji jak ułożyc ten dzien Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -HACK-PRZYSIADy -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] bicka 3x Tak bym to widział. W głównych ćwiczeniach max 8 powtórzeń z większym ciężarem bo troche poczytałem o charakterystyce treningu pod ektomorfika,( którym niestety jestem) z którego wynika że najlepiej używać większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń ale za to większą ilością serii. Uwagi/rady/spostrzeżenia jak zawsze mile widziane.

[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja [...]

chodzi o to że masz przypuścmy 14 serii na klate tygoniowo to robisz na każdym z dwóch treningów po 7 serii np. To samo z resztą.

Tak naprawdę na początek może być jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, zrób wszędzie sobie po 3 serie a nie 2. Nie ćwicz "do upadłego" tylko trzymaj się liczby serii i powtórzeń. Z czasem możesz progresować z obciążeniem lub z ilością serii/powtórzeń do pewnego stopnia.

[...] zostali San Antonio Spurs. Mistrzostwo Konferencji Wschodniej wywalczył zespół Detroit Pistons. Ostatni rzut Michaela Jordana w karierze/fot. AFP Wydarzeniem ostatniej serii meczów był jednak pożegnalny występ koszykarza wszech czasów Michaela Jordana, który postanowił definitywnie zakończyć karierę sportową. Niespełna dwie minuty przed [...]

[...] W innym spotkaniu Konferencji Zachodniej, Portland Trail Blazers pokonali na wyjeździe Dallas Mavericks 103:99. Mavericks do awansu wciąż brakuje jednego zwycięstwa (w serii best of seven prowadzą 3:2). Zawodnicy z Dallas wygrali trzy pierwsze mecze i wydawało się, że łatwo uporają się z przeciwnikami. Tymczasem dwie kolejne potyczki [...]

[...] jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 40x12 40x12 45x12 50x12 Generalnie jestem meeeeega wyje... zmeczony !! Nie wiem czy nie za duzo serii na te uda bo jest masakra, na koniec jeszcze 30min rowerka (420kcal) i teraz popijam sobie dzieki uprzejmosci kolegi whey coolera Jak dla mnie za słodki i troche mdły [...]

[...] professional CZEKOLADA Z MALINĄ Smak 8/10: Przyjemny, oba składniki dobrze wyczuwalne. Piłem z mlekiem. Rozpuszczalność: Wszystko tak jak być powinno. Piana: brak Gęstość: Konsystencja ok, bardziej rzadkie. Ogólne odczucia 8/10 Dobre słodkie białko, jak wszystkie z tej serii Sciteca. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2014-11-02 15:01:55

[...] możesz dodać wypychanie na suwnicy 3-4 x 15/12 z ew progresją , imo tutaj masz dowlonośc zaleznie od kolan / ud , ta pozycja nie jest obowiązkowa , nei wiem na jaką ilość serii reagujesz najlepiej sam zobaczysz i teraz na 2głowe i uginanie nóg w leżeniu 3-4x15-12 proponuje MC na prostych nogach 4x15-8 Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

Tak wiem ;) postanowiłem, ze bede zwiekszał ilosc powtorek ;) badz serii ;) No i dzisiaj zaczołem brac Animal Cuts ;) zobaczymy jak to działą ;) jako iz dzisiaj sa tylko aeroby to postaram się dowiedziec jak ciało reaguje na to bez ćwiczeń ;) a potem porownam z dniem Treningowym ;) Narazie zauwazylem podwyzszone ;) tętno ;) i lekka termogeneze

[...] , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x 2. Tu w miare ok 3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda bolały ;x 4. też ciężko 5. lekko 6. Ciężko , hantle trzymałem prawie samymi palcami i napieprzało mnie przedramie ;x

[...] serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - [...]

[...] w jednym treningu kilka rodzajow tylko na poszczegolnych treningach inne rodzaje; tj. np w pierwszy dzien plaska, w drugi skos, w trzeci sztangielki; zatem zwieksz liczbe serii w tych co zostaly a te co dalem do wywalenia wstaw np na trzeci dzien ale tez z wieksza liczba serii; wlasciwie powinienes tez chyba robic jeden dzien delikatny a dwa [...]

dzisiaj mój trening trwał około 40 min, specjalnie zacząłem mniej serii żeby na następne tygodnie mieć co dodawać najpierw trochę kg później zejdę z kg i dodam powtórzenia/serie wszystko pod kontrolą :)

Dzisiejszy trening klatka + triceps WL 70kg 10 serii po 4 powtórzenia 2 min przerwy Pompki na poręczach z obciążeniem 8kg 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/20kg 8/25kg 6/27,5kg 5/30kg Wyciskanie francuskie 25kg 10 8 6 6 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-16 22:50:59

07.02.12 Trening nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 08.02.12 wolne 09.02.12 Trening klatki + barki Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg Wyciskanie hantli [...]

[...] spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co. Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem [...]

[...] Nowy ciężar i weszło 12 razy Zadowolony :D Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12 Po pierwszej serii stwierdziłem że może przetestuje nowy ciężar . Założyłem 32,5 kl i zrobiłem 12 razy w dwóch seriach , do 11 powt leciałem równo a przy 12 już było ciężko wycisnąć ale [...]

Bardzo cię proszę napisz mi ten plan , który tak w prosty sposób ci napisze niech składa się z ćwiczeń poukładanych według kolejności wykonywania , serii oraz ilości wykonywanych powtórzeń , oraz częstotliwości treningu . Byśmy mogli zobaczyć ten program w konkretnej objętości i intensywności i wtedy może ktoś się ustosunkuje . Kolejne sprawa [...]